洗头时看到掉发一大把，很多人会担心自己是不是“秃了”。其实头发有自然的生长周期，每天掉落几十根属于正常代谢。真正需要警惕的是持续、大量的异常脱发。掌握几个在家就能做的小测试，能帮我们更早发现问题、及时就医。
一、每天掉多少根算正常
正常人头皮约有十万根头发，每天脱落50到100根左右，同时有等量的新发长出，所以肉眼看起来发量稳定。如果连续多日掉发明显超过这个数量，或发现发缝变宽、发量肉眼可见变薄，就值得留心了。季节交替时掉发略多也较常见，不必过度紧张。
二、在家做“拉发试验”
拉发试验是皮肤科常用的简易初筛。方法：洗发后1到3天，用拇指、食指、中指捏住一束约50到60根头发，从发根向发梢轻轻匀速拉扯。如果每次拉下超过5到6根，提示处于异常脱发活跃期。测试可多选几个部位，避免在刚洗完头时做，以免结果不准。
三、观察发际线与发量变化
对着镜子观察额角是否后移、头顶发旋处是否变薄、发缝是否一年比一年宽。可用手机在同一角度、同一光线定期拍照对比，比凭记忆更可靠。男性多关注 M 型发际线和头顶，女性多注意发缝弥漫变薄。枕头上、地漏处的落发量突然增多也是信号之一。
四、记录掉发日记
连续两到四周，简单记录每日掉发量估计、洗头频率、睡眠和压力状态、饮食变化。这样既能避免偶发掉发带来的焦虑，也能在就诊时为医生提供有价值的线索，帮助判断是休止期脱发、雄激素性脱发还是其他原因。
五、哪些信号提示要就医
如果出现短期内成片掉发、头皮红肿疼痛、斑块状脱发（疑似斑秃）、或掉发伴随体重异常、月经紊乱、疲劳等全身症状，应尽早到皮肤科或脱发专病门诊就诊。早期明确原因，才能对症干预，切勿盲目自行用药或轻信偏方。
六、日常护发的小提醒
减少熬夜、均衡饮食、适度运动，对维持正常头发生长周期很有帮助。洗发时水温不宜过高，指腹按摩而非指甲抓挠。梳头选宽齿木梳，避免湿发时用力拉扯。这些习惯虽不能“生发”，却能为头发提供更好的生长环境。
温馨提示：本文为健康科普，不能替代专业医生面诊，如有不适请及时就诊。